דיאטת שתייה

שתייה לתזונת שתייה

מאז הלימודים, אנו זוכרים שאדם מורכב מ -80% נוזלים, ולכן חידושו הקבוע בתזונת שתייה הוא ערובה לבריאות ושנים ארוכות. אין זה סוד כי רופאים ותזונאים ממליצים בחום לשתות לפחות 2. 5 ליטר נוזלים ליום למטבוליזם מהיר ואיכותי, עיכול מלא, רוויה של הגוף עם חומרים מזינים וחמצן והתאוששות ברמה התאית. חלק מהרופאים ממליצים לארגן ימי שתיית צום פעם בשבוע, בעוד שאחרים אף מציעים טכניקה חודשית המסייעת לאנשים לרדת כמות מרשימה של קילוגרמים מיותרים בעזרת ניקוי מקיף של הגוף.

המהות של שתיית דיאטות, תכונות ויתרונות

שתיית דיאטות צוברת יותר ויותר פופולריות בקרב דיאטנים בשל יעילותן והשפעות חיוביות רבות. רופאים רבים מתייחסים לביקורת על תזונה שתייה ממושכת, אך אי אפשר להתכחש ליעילות הטכניקה. תוך חודש, לא כולל מזון מוצק מהתפריט ומילוי הנוזל, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג עודף משקל. בנוסף, כל מחזור של 10 ימים מביא ניקוי נוסף לגוף, לזרימת הדם, לאיברים פנימיים ולתאים. מזון נוזלי מסייע להסיר מהגוף את כל מצבורי הרעלים, הרדיקלים החופשיים ותרכובות אחרות, רעלים, מוצרי ריקבון, עודפי מלחים.

על מנת לשבת נכון על דיאטת שתייה, עליך לקחת בחשבון כמה תכונות:

  1. יש להקפיד לעקוב אחר התפריט שפותח, לסרב לחלוטין ממזונות מוצקים ולבחור רק מזון נוזלי בריא כדי להרכיב את הדיאטה שלך.
  2. הקפד לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום, בנוסף למזון נוזלי.
  3. הדיאטה בתזונת שתייה היא חלקית - יש לארגן כ- 4-5 חטיפים ביום.
  4. יש להגביל את הפעילות הגופנית ולהפחית את קצב האימון, שכן שתיית דיאטות רעבה מאוד, קפדנית וחסרת איזון, מה שמוביל לתחושת חולשה, שריפת מסת שריר יחד עם שומן וירידה בטון.
  5. חשוב לעקוב אחר התקינות של המעיים שלך. במהלך דיאטת שתייה, על האדם לעשות את צרכיו מדי יום, אחרת התהליך יצטרך להקל על חוקן ניקוי או מינונים קטנים של משלשלים.
  6. תזונת השתייה דלה בחומצות שומן, חלבונים, ויטמינים, יסודות מיקרו ומאקרו ומינרלים. במהלך הדיאטה חובה ליטול מתחמי ויטמינים ומינרלים נוספים, שמן דגים בכמוסות ותוספי מזון אחרים.
  7. יש להקפיד על תקופת הדיאטה, בשום מקרה לא לחרוג ממנה. ניתן לחזור על דיאטת השתייה רק פעם בשנה, אך ימי שתייה בצום (1 בשבוע) מועילים מאוד לשמירה על בריאות, חילוף חומרים ודמות יפה.

היתרונות של דיאטת שתייה:

  • לוקח מינימום זמן לרכוש ולהכין מנות עיקריות;
  • מסייע לניקוי מקיף של הגוף ברמה התאית, מסייע לשיפור העיכול, להאיץ את חילוף החומרים, לנרמל את עור הפנים, כמו גם את מצב העור, השיער והציפורניים (בתנאי שייקחו קומפלקסים נוספים של ויטמינים ומינרלים);
  • ירידה במשקל מתרחשת מהר מאוד, וזה חשוב לפני חופשת קיץ או אירוע חשוב;
  • מערכת העיכול נפרקת, שהיא מניעה של מחלות שונות במערכת העיכול וההפרשה;
  • נפח הקיבה מופחת, כך שבעתיד תוכל להשביע את רעבונך בחטיפים קטנים, תוך שמירה על משקלך;
  • כבר לאחר 10 הימים הראשונים של הדיאטה תרגישו נחשול של אנרגיה ותוססות, שיפור ברווחה ובמצב הרוח.

סוגי דיאטות שתייה ומרכיבים זמינים

קודם כל, עליך להבין שאדם לא יכול להסתדר זמן רב ללא מזון מוצק והתלהבות מוגזמת לתזונה נוזלית רצופה בעיות במערכת העיכול ואיברים פנימיים אחרים. לפני שתתחיל בתזונת שתייה, עליך לעבור בדיקה מקיפה על ידי הרופאים המטפלים ועדיף להתחיל באופציה שבועית חסכונית.

על מנת להרכיב תפריט משלך ולהבין על מה מבוססת דיאטת השתייה, אנו נותנים להלן רשימה של מרכיבים הזמינים לתזונה:

  • מים מינרליים ללא גז ומלח (עד 2 ליטר ליום);
  • מרקים תוצרת בית טבעיים על עופות, דגים, פרות, בשר אדום רזה, ירקות;
  • חלבי חלב מותססים עד 2-2. 5% שומן;
  • מיצי ירקות ופירות טריים סחוטים;
  • משקאות פירות יער, ג'לי;
  • קומפוטים טבעיים ללא סוכר;
  • תה טבעי ללא טעמים ותוספי מזון (סוכר, דבש)

גילינו את המרכיבים המותרים, אך כעת אנו מתכוננים לרשימה מרשימה יותר של דברים ש"אסור "בקטגוריה במהלך דיאטת השתייה:

  • כל מזון מוצק וחצי מוצק (גבינת קוטג ', קדרות וכו');
  • תוספי מזון (מלח, סוכר, עמילן, משפרי טעם, מייצבים, חומרים משמרים, ממתיקים ואחרים);
  • משקאות אלכוהוליים וקפאינים;
  • מים מוגזים ומתוקים אחרים, מיצים תעשייתיים;
  • חלב שומני ומשקאות חלב חמוץ;
  • מרקי חזיר וכבש;
  • חמאה ושומנים מן החי;
  • רטבים, חומוס, מיונז, קטשופ, מרינדות, שימורים

שתיית דיאטה למשך שבוע

זה בדיוק סוג הדיאטה שהרופאים ממליצים להתחיל בדיאטת שתייה. תוך 7 ימים אתה יכול בקלות להחליט אם אכילת מזון נוזלי בלבד מתאימה לבריאותך. אפשרות זו נחשבת מתונה יותר מהאפשרות החודשית, ומתוזמנת מדי יום, מה שיעזור לך לעקוב בקפדנות אחר התפריט שפותח.

  • יוֹם שֵׁנִי. כל היום אנו שותים מוצרי חלב וחלב חמצמצים בעלי תכולת שומן נמוכה (חלב אפוי מותסס, קפיר, יוגורט לא ממותק תוצרת בית, חלב).
  • יוֹם שְׁלִישִׁי. יום זה מוקדש לכל מיני מרקים שונים: מרקי דגים ובשר, מרקי מחית ירקות ואחרים.
  • יום רביעי. תפריט מועשר המורכב מקומפוטים תוצרת בית ללא סוכר, פירות טריים ופירות יער.
  • יוֹם חֲמִישִׁי. יום ג'לי. היום אנו מכינים משקאות עבים מפירות טריים ופירות יער.
  • יוֹם שִׁישִׁי. מכפיל את הסביבה, בנוסף אנו מכניסים תזונה של פירות יבשים לתזונה.
  • יום שבת. יום ניקוי, במהלכו אנו שותים ג'לי מיוחד העשוי מקוואקר או פתיתים.
  • יוֹם רִאשׁוֹן. אנחנו עושים את היום הזה בדיוק כמו ביום שני, במקום החטיף הנוזלי האחרון, אנחנו יכולים להוסיף מנה קטנה של גבינת קוטג 'דלת שומן או קדרה רכה של גבינת קוטג'.

במשך שבוע של דיאטה שתייה, אתה תנקה את גופך היטב ויכול לרדת עד 5 ק"ג ממשקל עודף, בעוד עודפי מים ונפיחות ייעלמו, העיכול והצואה יסתדרו.

שתיית דיאטה למשך חודש

הקורס ארוך ומכוון לניקוי מורכב שלב אחר שלב של הגוף. במהלך תקופה זו נפח הקיבה מצטמצם מאוד, כך שבעתיד השובע מגיע מחטיפים קטנים.

בשלב הראשון של הדיאטה, הנמשך 10 ימים, כל האיברים החלולים מנוקים באופן מקומי: מערכת העיכול, השתן וכיס המרה. במהלך תקופה זו אפשרי היווצרות שלט לא נעים על הלשון, אותו יש להסיר בעזרת חלק מיוחד של מברשת השיניים. בשלב הראשון קשה לגוף להסתגל לשינוי חד בתפריט הרגיל, לכן השתדלו לא להסתובב לאורחים ובבתי הקפה, אין לכם חטיפים טעימים בהישג יד, ואל תבשלו את המטעמים האהובים עליכם. חשוב מאוד להימנע מנפילה, לכן הימנע מפיתויים בצורה של מזון מוצק.

השלב השני של הניקוי (10 ימים) מכוון גם לניקוי האיברים, רק צפופים, האחראים לניקוי עצמי סדיר של הגוף: כליות, לב, ריאות, כבד, תיק לב (קרום הלב), טחול. אל תיבהל אם במהלך השלב השני אתה מרגיש אי נוחות קלה באזור בו נמצאים האיברים הללו.

השלב השלישי אחראי על הניקוי והחידוש המורכב של הגוף ברמה התאית. ככלל, כל הרגעים הלא נעימים ואי הנוחות חולפים, תחושת קלילות, מרץ מופיעה, אנרגיה משתחררת, בריאות ומצב הרוח משתפרים.

אז, בואו ניגש ישירות לתזונה. היתרון העיקרי שלה הוא, כמובן, נוחות, מכיוון שאינכם מוגבלים לתפריט מתוזמן קבוע ויכולים להלחין אותו בעצמכם, לסירוגין ולשלב מרכיבים. כמובן שצריך לצרוך את כל המזונות בצורה נוזלית, ובנוסף למשקאות הרגילים, הדיאטה צריכה לכלול פירה מדי יום. להלן דוגמא למתכון למרק כזה, אותו תוכלו לקחת כבסיס לבישול מנות דגים ובשר.

מרק מחית ירקות. כדי להכין אותו, אנו צריכים 1 ליטר מרק רזה (עוף, עגל) וערכת ירקות (תפוחי אדמה צעירים, סלרי, ברוקולי, גזר, עשבי תיבול בגינה, בצל, פלפל חריף). הירקות המופיעים במתכון נשטפים היטב, קולפים וחותכים לקוביות קטנות. מביאים את המרק לרתיחה, ואז מוסיפים את הירקות ומרתיחים אותם עד שהם רכים ורכים. כאשר מרק הירקות מוכן, מצננים אותו מעט ושופכים אותו לבלנדר, שם טוחנים את כל המרכיבים למחית הומוגנית (העקביות מזכירה חלב אפוי מותסס או קפיר).

מכיוון שאין מנה ספציפית של תזונת השתייה במשך חודש, להלן ניתן דוגמה לתפריט יומי אפשרי:

  • ארוחת בוקר. אנו שותים כוס חלב מותסס דל שומן או משקה חלב (יוגורט ביתי ללא סוכר וחומרי מילוי, חלב אפוי מותסס, קפיר, חלב).
  • חָטִיף. אנו שותים כל הדר טרי.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. בישול מרק פירה (בשר, ירקות, דגים, או מבוסס על פרות, פירות ים, פירות, פירות יער). אנו שוטפים את המרק עם תה ירוק או מרק צמחים ללא תוספים.
  • חָטִיף. אנו שותים 1 כוס ג'לי שיבולת שועל או פירות פירות יער, אתה יכול לשתות כוס פירות יבשים.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. עדיף להכין את הארוחה האחרונה ממשקה חלב מותסס עם תכולת שומן מינימלית, אנו ממליצים על קפיר.

באמצעות התפריט שלנו כבסיס, אתה יכול ליצור תזונה משלך, תוך השגת מגוון וערך תזונתי. אל תשכח כי צריכת מזון נוזלי אינה שוללת שימוש במים רגילים ללא גז ומלח בכל כמות שהיא.

אם במהלך דיאטת השתייה אתה מרגיש רעב (סביר להניח שבעשרת הימים הראשונים תעשה זאת), אז אתה יכול להרוג את התיאבון שלך עם תה ירוק חם עם חלב, מים עם מיץ לימון או קפה לא ממותק עם שמנת.

כמו כן, אל תשכח לצפות בתנועות המעיים שלך, שצריכות להיות יומיומיות ותקינות. אם אתם חווים שלשולים קבועים או עצירות למשך מספר ימים, יש להפסיק את דיאטת השתייה ואין להשתמש בה יותר.

כיצד לצאת נכון מתזונת השתייה

על מנת שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו אליך במהירות מעוררת קנאה, עליך לעזוב לאט, נכון ובזהירות רבה את דיאטת השתייה. עליך להבין כי בתוך תקופה של 1-3 שבועות לגוף יש זמן להיגמל ממזון מוצק, מגדלי מנות ותוספי מזון רגילים (מלח, סוכר), ולכן, עם חזרה חדה לתזונה רגילה, מערכת העיכול יכולה להתקומם. . זכור כי יציאה מהתזונה צריכה להימשך פי 2 מהתזונה עצמה (שבועיים וחודשיים).

כללים חשובים ליציאה רציונלית מתזונת שתייה:

  1. במשך 7 הימים הראשונים אנו מכניסים לתזונה מרקים פירה ודגנים נוזליים שאינם עמילניים.
  2. לאחר שבוע הוסיפו חביתה של 1-2 ביצים, גבינת קוטג ', קדרות ועוגות גבינה לתזונה היומית. בסוף השבוע אפשר להוסיף מאפים רכים ומלוחים עם שכבה דקה של גבינה. את ארוחת הערב לשבוע הראשון יש לשתות (כוס קפיר או חלב מותסס, חלב חם עם דבש, תה צמחים מרגיע).
  3. במהלך השבוע השני אנו מוסיפים ירקות ופירות טריים לדגנים נוזליים ולגבינת קוטג ', מכינים סלטים, מבשלים תבשילים וסוטים. רצוי להשאיר את ארוחת הבוקר במצב נוזלי (משקה חלב מותסס, כוס קפה עם שמנת).
  4. במהלך השבוע השלישי, עד ארוחת הצהריים, מותר לבשל מנת בשר או דגים רזים, פירות ים.
  5. השבועות הרביעים ואחריו דורשים יום שתייה אחד בצום כל 7 ימים. כמו כן, הגבל מזון קלורי ופחמימתי, אל נשען על תוספי מזון שומניים, מטוגנים, מתוקים, ומשקאות מוגזים.

חסרונות והתוויות נגד דיאטת שתייה

לרוע המזל, אכילת כלים נוזליים בלבד כרוכה במספר השלכות לא נעימות, שנוכחותן של רופאים ותזונאים אינן מכחישות. ביניהם, הדברים הנפוצים במיוחד:

  1. נוכחות של תחושת רעב חזקה, שבגללה סחרחורות, בחילות והתעלפות, חולשה, כאבי ראש, אובדן כוח, עצבנות ואדישות, נדודי שינה, התכווצויות וכאבים במערכת העיכול.
  2. תזונה רעבה, לא מזינה ולא מאוזנת מובילה לדלדול השרירים ולאובדן ביצועים אתלטיים מצטברים. הריכוז ותשומת הלב גם יורדים, הזיכרון מתדרדר, דבר המשפיע לרעה על התפוקה של אנשים עובדים ולומדים.
  3. תזונת השתייה דורשת מאוד את הדרך הנכונה לצאת ממנה, אחרת עלולות להיות השלכות על הגוף, והמשקל יכול לחזור בחזרה תוך זמן.
  4. הדיאטה דורשת סבלנות וכוח רצון אדירים, והתקלות אפשריות מאוד, במיוחד במהלך הדיאטה של 30 יום.
  5. הגוף סובל מאוד ממחסור בחומרים מזינים, מינרלים וויטמינים. לכן, תוספי תזונה ומתחמי ויטמינים ומינרלים הם הכרח קפדני במהלך דיאטת השתייה.
  6. חשוב מאוד לפקח באופן קבוע על בריאותך ועל הימצאות שרפרפים יציבים ותקינים, מה שעלול להיות לא נוח לאנשים עובדים.

בשל המספר המרשים של החסרונות וההשלכות החמורות על הגוף, ישנן מספר התוויות נגד לתזונת שתייה. זה אסור במקרים הבאים:

  • נוכחות של מחלות כרוניות ודלקתיות חמורות, במיוחד מחלות של מערכת העיכול (כיב, קוליטיס, דלקת קיבה, חומציות גבוהה ועוד), איברי הפרשה, כליות, כבד;
  • קשישים, מתבגרים או ילדות;
  • הריון והנקה;
  • נוכחות של סוכרת;
  • חולים עם יתר לחץ דם, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
  • עם נטייה לבצקת.