איך לרדת במשקל בשבוע ב-7 ק"ג: תרגילים, תזונה, עצות שימושיות

ניתן לרדת במשקל בשבוע ב-7 קילוגרמים בעזרת פעילות גופנית אינטנסיבית והקפדה על עקרונות התזונה הנכונה. ההדרה של מזונות עתירי קלוריות מהתזונה מאפשרת לך לחסום את ההמרה של שומנים ופחמימות שהתקבלו לרקמת שומן. ופעילות גופנית בצורת אימוני אירובי ואימוני כוח אחראית לשריפת השומנים המואצת בגוף. עם ירידה מהירה במשקל עלולה להתעורר בעיית היווצרות הצלוליט, כדי לחסל אותה יהיה צורך להשלים את מכלול הפרוצדורות עם עטיפות שונות נגד צלוליט, עיסויים שניתן לבצע בבית.

פעילות גופנית לירידה מהירה במשקל

אתה יכול לרדת במשקל במהירות ללא דיאטה, אבל זה ידרוש פעילות גופנית סדירה. בנות מגיל 14 עד 18 צריכות להתאמן מעט פחות אינטנסיבי.

יש לבצע תרגילים לא רק באביב, בהכנות לעונת הקיץ, אלא לאורך כל השנה. פעילות כזו תאפשר לך לשמור על גזרה ובריאות במצב מצוין.

כדי להשיג את האפקט המקסימלי, האימון צריך להתקיים במצב משופר. לירידה במשקל בבית, אתה יכול להשתמש בסט מיוחד של תרגילים המיועדים ל-7 ימים. בממוצע, זה מאפשר לך לזרוק 7 קילוגרמים.

יום בשבוע הַדְרָכָה
יוֹם שֵׁנִי מומלץ להתחיל את השבוע באימון אירובי. יש צורך להגביר בהדרגה את העוצמה. עבור פעילות אירובית, מוצע ריצה על הליכון או הליכה מהירה. משך הזמן צריך להיות לפחות 60-90 דקות. זה נובע מהעובדה ששומן מתחיל להישרף באופן פעיל רק מ-20-30 דקות של אימון פעיל, וב-20 הדקות הראשונות של הפגישה, הגלוקוז מתפרק.
יוֹם שְׁלִישִׁי

תרגילי כוח. הדגש העיקרי צריך להיות על שרירי הגב והחזה. אימון כזה שורף רקמת שומן עודפת. כדי לאמן את שרירי הגב והחזה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

  • שכיבות שמיכה.
  • משקולת לוחצת על החזה, בשכיבה על הגב ובעמידה.
  • שיפועים רוחביים עם שקלול.
  • משקולת לוחצת, בעמידה עם ידיים מושטות כלפי מעלה, אל השכמות.

כל תרגיל צריך להתבצע במשך 12-15 חזרות. יש צורך לעשות 3-4 גישות.

יום רביעי אימון אינטרוולים. במשך 25 דקות, עליך להחליף פעילות גופנית אינטנסיבית עם מנוחה. במהלך תרגילים כאלה, שכבת השומן נשרפת לא רק במהלך העבודה הפעילה של השרירים, אלא גם במהלך ההתאוששות שלהם. האפשרות הטובה ביותר נחשבת ל-20 שניות של ריצה אינטנסיבית, ולאחריה הליכה איטית, שנמשכת דקה אחת ו-40 שניות. בנוסף לריצה ניתן לבצע כפיפות בטן, נפילות, כפיפות.
יוֹם חֲמִישִׁי

באמצע השבוע יש צורך באימון עם משקולות על הגפיים העליונות והתחתונות. משקולות או בקבוקי חצי ליטר מלאים במים ומקובעים על הרגליים והזרועות יכולים לשמש כמשקולות. לאימון כזה יש התווית נגד: נוכחות של פתולוגיות שונות של הרצועות. יש לחמם את המפרקים היטב לפני האימון. התרגילים הבאים יסייעו להסיר עודפי שומן:

  • כפיפות בטן;
  • lunges;
  • כיפוף והרחבה של הגפיים התחתונות;
  • לוחץ עם דילול של הגפיים העליונות.

כדי להשיג את האפקט המקסימלי, כל תרגיל נדרש להיעשות 4 פעמים במשך 12-15 חזרות.

יוֹם שִׁישִׁי פעילות אירובית אינטנסיבית. עדיף לרוץ 35-40 דקות. יש לארגן את האימון בצורה אינטרוולית: 30 שניות של תנועה מהירה, ו-4 דקות של תנועה איטית.
יום שבת יש צורך לחזק את שרירי הבטן, הדו-ראשי, התלת ראשי. כדי ליצור דו-ראשי, כופפו את הגפיים העליונות. במקביל, צריך להיות שקלול על הידיים. יש ליצור תלת ראשי באמצעות שכיבות סמיכה מהספסל. יש לשאוב את המכבש בדרכים שונות: פיתול, הרמה ישרה של הגו, הרמה צידית של הרגל הכפופה, הרמה ישרה של הרגליים.

ביום ראשון, אתה יכול להסתדר בלי פעילות גופנית. הפסקה כזו תאפשר לשרירים להתאושש.

עקרונות תזונה

בנוסף לפעילות גופנית, תזונה נכונה תורמת גם לירידה במשקל. דיאטה לירידה במשקל היא לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם קילוגרמים עודפים, שכן רבים מהם עלולים להזיק לגוף. האפשרות הטובה ביותר היא לעקוב אחר העקרונות של תזונה נכונה ושמירה על אורח חיים פעיל. התפריט המאוזן דל קלוריות שנערך בשילוב עם פעילות גופנית יעזור להיפטר מ-5-7 קילוגרמים בממוצע בשבוע.

התזונה שלך צריכה להתבסס על המזונות הבאים:

  • ירקות, תוך הגבלת כמות תפוחי האדמה הנצרכת;
  • יְרָקוֹת;
  • פירות, פירות יער;
  • בשרים רזים: עוף, הודו, בקר, דג לבן;
  • לחם אפוי מקמח מלא, כיכרות דיאטטיות;
  • גבינת קוטג ', יוגורט טבעי, חלב דל שומן, קפיר.

מנות מבושלות יש לתבל בעשבי תיבול ופלפל שחור, תבלינים אחרים אינם מומלצים. כמשקאות מותר להשתמש בקפה שחור ללא תוספת סוכר, תה ירוק לא ממותק, מיץ פירות מדולל במים. יש לבשל את המזונות הנ"ל במשורה, להימנע מטיגון.

אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, בעוד המנות צריכות להיות קטנות - 75% פחות מהכמויות הרגילות. כדי להקל על תהליך הירידה במשקל ולא להרגיש רעב, מומלץ לשתות כוס מים לפני האכילה. טכניקה כזו תאפשר לא רק ליצור רושם של בטן מלאה, אלא גם לבחון את משטר השתייה. יש לצרוך את כמות המזון העיקרית לפני השעה 18: 00, לארוחת ערב אפשר להשאיר קפיר או סלט ירקות קל מתובל בכמות קטנה של מיץ לימון.

מתכוני דיאטה

עקרונות בישול חשובים:

  • מזון לא צריך להיות מלוח, חריף, חריף;
  • אין להשתמש בשמן בבישול;
  • רטבים צריכים להיעשות רק על בסיס ירקות, סירוב שמנת חמוצה, קטשופ ומיונז.

מהמתכונים הבאים תוכלו ליצור את התפריט האופטימלי לירידה במשקל לגברים ולנשים כאחד. ניתן להשתמש במנות אלו גם בתזונה של מתבגרים, בתנאי שכמות החלבון הנצרכת מוגברת.

מברשת: סלט ניקוי

סלט זה מנקה במהירות את המעיים, שבגללו מופעלים התהליכים המטבוליים בגוף, והתוצאה של ירידה במשקל הופכת בולטת יותר. המרכיבים הדרושים להכנתו:

  • 1 סלק;
  • 2 גזרים;
  • 1 כף מיץ לימון;
  • 300 גרם כרוב לבן.

איך לבשל:

  1. סלק נא, גזר מקולפים ומשפשפים בקשתות.
  2. כרוב קוצצים ומערבבים עם מסת הירקות העיקרית.
  3. את הסלט מתבלים במיץ לימון.
מברשת לסלט ירקות לירידה במשקל תוך שבוע ב-7 קג

יש לצרוך סלט כזה לארוחת ערב או לימי צום על בסיסו.

חטיפי שיבולת שועל

תזונה נכונה אין פירושה דחייה מוחלטת של ממתקים. כדי לגוון את התפריט, תוכלו לבשל קינוחים בריאים מדגנים. עדיף לאכול אותם לארוחת הבוקר, שכן שיבולת שועל נחשבת למקור לפחמימות איטיות המספקות לגוף אנרגיה לכל היום. רכיבים:

  • 220 גרם שיבולת שועל;
  • 1 כף דבש;
  • 1 כף אגוזי מלך קצוצים;
  • 1 כף צימוקים.

בישול:

  1. צימוקים נשטפים ומייבשים.
  2. משתלב עם שיבולת שועל, אגוזים, דבש.
  3. הכל מעורבב היטב כך שהפתיתים נמרחים בדבש.
  4. המסה מועברת לתבנית לתנור ונשלחת לתנור מחומם ל-180 מעלות עד שהפתיתים מקבלים גוון אדמדם.
חטיפי דגנים לירידה במשקל בשבוע עבור 7 קג

כדי שהמסה תתבשל מהר יותר, יש לפזר אותה בשכבה של לא יותר מסנטימטר אחד. אתה צריך לאכול קינוח כזה בחתיכה קטנה. האפשרות הטובה ביותר היא חלוקת המנה המוכנה למשך 4 ימים.

חזה עוף בקפיר

מתכון זה הוא חלום של עצלנים, שכן המנה מוכנה במהירות ואינה דורשת מספר רב של מרכיבים. כדי להכין אותו אתה צריך:

  • פילה עוף (חזה 1);
  • מעט פלפל שחור;
  • 2 שיני שום;
  • כוס קפיר;
  • 1 כף שמן זית.

איך לבשל:

  1. פילה עוף נשטף ומייבש. חתכים עמוקים על הבשר.
  2. במיכל נפרד, קפיר מעורבב עם פלפל ושום, מועבר דרך מכבש.
  3. את הבשר יוצקים במרינדה ומשאירים אותו לכמה שעות.
  4. הטופס לתנור מעובד בשמן, הפילה מונח עליו, יוצקים את המרינדה.
  5. המנה נשלחת לתנור, מחומם ל-180 מעלות, למשך 35 דקות.
חזה עוף בקפיר לירידה במשקל בשבוע ב-7 קג

מנה כזו יכולה לשמש בתזונה של ילדים ומתבגרים, שכן היא מכילה כמות גדולה של חלבון.

נהלי מים

על מנת לרדת במשקל ללא דיאטות וכדורים, אתה יכול לעשות אמבטיות, לבקר בסאונה ובאמבטיה, לבצע עטיפות חמות. בעיקרון, נהלים אלה מכוונים להאצת תהליכים מטבוליים בגוף.

המתכון הטוב ביותר נחשב לאמבטיה עם מלח ים וסודה. כדי להכין אותו, תצטרך לדלל 2 כפות מכל חומר במים חמימים. לאחר מכן מומלץ לאדם שיורד במשקל לצלול לאמבטיה ולבלות בה 15 דקות. לאחר נהלי מים, יש לשטוף את הגוף, רצוי לשמן את העור עם מזור לחות. הליך זה מומלץ למבוגרים.

נורמליזציה של חילוף החומרים

אם תהליכים מטבוליים מופרעים בגוף, מומלץ לאכול 100 גרם סלק נא מגורר על בטן ריקה. יבול שורש זה שימושי ביותר עבור גוף האדם, כך שניתן לאכול אותו במשך זמן רב ללא הפרעה. הארוחה העיקרית - שעה לאחר אכילת סלק. לפני הסלט, אתה יכול לשתות מים רגילים.

כמו כן, מרתח צמחים שהוכן מ-2 כפות של תערובת של ניצני ליבנה, קמומיל, סנט ג'ון ו-אימורטל חולי יעזור לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף. המסה מוזגת עם 1 ליטר מים רותחים ומרתיחה במשך 15 דקות. לאחר הקירור, המרתח נלקח כוס אחת לפני ארוחת הבוקר ולפני השינה.

איך להדק את העור?

עם ירידה מהירה במשקל, מתרחשת שריפה אקטיבית של מסת שומן, שבגללה העור יכול לצנוח. לרוב זה חל על מקומות כמו הירכיים והבטן, לכן, במהלך השבוע ולאחריו, יש לבצע הליכים להידוק העור. לשם כך יש למרוח קרמים מיוחדים על הרגליים והבטן, להכין עטיפות דבש ולקרצף את העור בקפה טחון או מלח ים.

כדי למנוע את הסיכון להחזרת קילוגרמים עודפים, עליך להמשיך לאכול נכון בעתיד. PP יאפשר לך להתמודד עם בריברי ולהגביר את גמישות העור בגלל הכמות הגדולה של ויטמינים ויסודות קורט.