Dukan דיאטה

Dukan דיאטה היא אחד מאוד אופנתי ופופולרי דיאטות, כי הוא מאופיין על ידי מספר יתרונות. יצוין, כי דיאטה זו מאפשרת לאכול ככל שיידרש חלבון, כלומר ביצים, שומן עוף, בשר ועוד בשר, דל שומן גבינת קוטג'. התוצאה של כוח זה ניתן לראות כבר לאחר הימים הראשונים של הדיאטה, כמו עודף משקל מתחיל לעזוב, ממש בכוח.

גם דיאטה זה בעיקר שרף לא שריר זה שומן תורם להשגת מצוינות צורה. יתר על כן, דוכאן דיאטה כרוך לשפר את מצבו של הציפורניים, השיער, העור, והתוצאה תישאר ללא שינוי.

שלבים

תכונה ייחודית של דיאטה היא כי יישומה צריך לעבור מספר שלבים, כל שלב מבצעת תפקיד ספציפי. את שלושת הראשונים האלה לסמוך על כמה עודף משקל אתה מכוון להפסיד, הרביעי הוא נועד כדי לשמור על הצורה, על החיים.

כמובן, אתה צריך להבין שכל גוף הוא שונה, אז אולי זה לא להתנהג על פי "הסדר". כל הדיאטה זהה הפגינו מצוינות יעילות.

איבוד משקל (ק " ג) "התקפה" (ימים) "ההתחלפות" (ימים) "מדביקים" (ימים)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

המשמעות היא כי במהלך "התקפה", אוכלים רק מזונות חלבון. לאחר השלמה מוצלחת של פריט זה מגיע השלב הבא — "ההתחלפות", אשר במהלך הדיאטה ניתן להוסיף ירקות. בשלב הבא מותר לאכול כמות מוגבלת של גבינה, פירות של הבחירה שלך, ולפעמים אתה יכול אפילו לפנק את עצמך עם תפוחי אדמה מבושלים. "ייצוב", אשר נחשב השלב הרביעי כרוך לחזור דיאטה מלאה.

חשוב! Dukan דיאטה אוסר על צריכת כל סוג של שומן, אחרת ההשפעה להגיע. אם אתה אוהב אוכל מטוגן, ואז לבשל ללא שמן, תוך שימוש מיוחד פן, ומנות עיקריות להוסיף מיץ לימון במקום חמאה.

רשימה של מוצרים אסורים גם משקאות אלכוהוליים, סוכר, פירות מתוק מאוד וגם תפוחי אדמה מטוגנים.

אנא שימו לב כי, כמו תאימות עם שיטות אחרות של אובדן משקל, אתה צריך לשתות הרבה מים, להוביל ולנהל את חייהם.

וגם עבור הקוראים שלנו, פיתחנו מחשבון דוכאן דיאטה, שבו אתה יכול לחשב דיאטה עבור עצמך.

תפריט דיאטה דוכאן

הרשימה הבאה של מזון שניתן לצרוך בכל כמות בכל השלבים של הדיאטה ורק אותם — על הקרקע:

  • עגל רזה.
  • החלק הקדמי של הלשון עגל.
  • גבינת קוטג ' דלת שומן.
  • יוגורט עם מינימום שומן.
  • את רוטב הסויה.
  • חלב דל שומן או שלה עם מינימום תוכן.
  • עוף, בשר של ציפורים אחרות.
  • כליות וכבד עוף, אוכל בשר.
  • דל-שומן חזיר.
  • ארנב.
  • שרימפס, מולים, קלמארי ושאר פירות ים.
  • כל דג.
  • קוויאר (חמאה נשלל).
  • סוגי סרטן.

יתר על כן, כמויות מתונות מותר לבשל ביצים (מקסימום — 2 ביום), ולא יותר משמונה מקלות סרטנים ביום.

"התקפה" כ את השלב הראשון של אובדן משקל — התקופה הקשה ביותר, כרוך לאכול רק מזונות אלה הם כמעט כולו מורכב חלבון.

נסה למצוא מתכונים להכנת הנתונים מוצרי הדיאטה נראה מתיש, אלא להיפך, להעשיר את חווית.

השלב השני של חילוף תוכל להוסיף את תפריט ירקות על פי שיקול דעתם. זה צריך להיות לזכור כי שמו של הבמה, זו לא תאונה, כי יום אחד אתה תהיה לאכול חלבונים עם ירקות, ו הבא — רק חלבונים. לבצע באופן מלא את הדרישות של הראשון שני צעדים, אתה צריך לקבל את התוצאה הצפויה ב ירד קילו, איבד גודל.

אחרים רשאים בכל כמות המוצרים:

  • פודינג קפה נמס.
  • ג ' לטין.
  • האוכל טעמים.
  • בצל (1 חתיכה ביום).
  • לימון (במקום חמאה).
  • ירוק, צמחים או פירות יער, תה שחור.
  • עמילן תירס, 1 כף.
  • קקאו ל-14% שומן, 1 כפית.
  • קומץ של בראן מ חיטה.
  • ממתיקים (חוץ בסורביטול, גלוקוז, פרוקטוז).
  • כמון.
  • חומץ.
  • פטרוזיליה.
  • קינמון.
  • חרדל.
  • כמות מתונה של מלח.
  • וניל.
  • ושאר פחמימות דל שומן מוצרים.

חשוב! במהלך "לסירוגין" זה אסור לאכול פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה, אבוקדו, זיתים, כמו זיתים, עדשים, שעועית.

בשלבים הסופיים של הדיאטה

במהלך קונסולידציה פייר דוכאן ממליצה חלבון אחד בשבוע. בזמנים אחרים, תוכל להוסיף את הישן תפריט 1 מלוחים פירות אשר יתאימו את כפות הידיים, ו-50 גרם של גבינה רזה.

"הצמדת" מאופיין על ידי היכולת במחצית הראשונה יש חלק של תפוחי אדמה, פעם בשבוע, ועם אותו מרווח לארגן חג "בטן". האחרון כולל חופש אמיתי בתוך הגסטרונומי תענוגות, אבל המנות צריך להיות פחות מהממוצע. במחצית השנייה של "תיקון" באותם תנאים, רק התדירות של "נופש " בטן", כמו ארוחה עם תפוחי אדמה, הוא גדל פי שניים בשבוע.

תפוחי אדמה יכול להיות מוחלף עם כוסמת, אורז או פסטה. כמובן, במתינות.

את שלב הייצוב טוב יותר לא "להתיישב" על פחמימות מוצרים, מעת לעת לבצע "חלבון ביום", פעילות גופנית ועוד פעילות גופנית, לשתות מספיק מים מוגזים. חוות דעת של מי שכבר מוערך Dukan דיאטה, להראות שזה באמת עובד, הדבר החשוב הוא להתחיל!

ירידה במשקל על Dukan דיאטה

הרבה של גברים ונשים בעלי עודף משקל, דיאטה בשימוש בפועל. מספר קילוגרמים עודפים ומגוונים, חלקם בהצלחה זרק לכאורה חמש קילו, אחרים ביסודיות נאבק עם בעיה רצינית למדי, כי המשקל שלהם הוא הגיע הדעת רמה.

עם זאת, על פי רוב, Dukan דיאטה מספיק disciplinarum, הוא אינו מציין הגבלות חלקים מותר מזונות. זה היתרון העיקרי של הדיאטה כי הם אוכלים די מזונות עשירים, אשר רוויים במשך זמן רב.

Dukan דיאטה, את להכרה בינלאומית דרך המאבק נגד עודף משקל, אשר אושר על ידי מספר דוגמאות.