מהם התרגילים היעילים ביותר להרזיה

שגרת אימונים פשוטה לירידה במשקל בבית למשך 20 דקות מדי יום. ירידה יעילה במשקל ועיבוד אזורים בעייתיים באמצעות פעילות גופנית יעילה.

לא כל נציג של המין ההוגן יכול להתגאות בדמות מסותתת שהטבע גמל עליה בנדיבות. רוב הנשים והנערות צריכות לעבוד קשה על גופן כדי להשיג צורות מפתות. ולא כולם, למרבה הצער, יכולים להרשות לעצמם ללכת באופן קבוע למועדון הכושר לאימונים בגלל נסיבות שונות. אך על מנת להוריד ביעילות את המשקל, להדק את השרירים ולגבש את התוצאה לאורך זמן, תוכלו להתאמן בבית. אנו מציעים לכם סט פשוט של תרגילים להרזיה בבית, שבהחלט יעזרו לכם להיפטר ממאגרי השומן באזורים הבעייתיים ולשפר את הרווחה הכללית שלכם.

תרגילים לירידה במשקל וחיזוק מחוך השרירים

תרגיל לירידה במשקל

כדי להשיג תוצאות טובות בזמן קצר, אתה זקוק לגישה מקיפה להורדת משקל. יש צורך לא רק להתאמן פיזית, אלא גם לשקול מחדש את הדיאטה שלך. הימנעו ממזון מהיר, מקמח חיטה משובח, מאכלים המכילים סוכר, סודה, שומן, מטוגן ומלוח. נסו לאכול יותר חלבון ולשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים או תה ירוק ליום.

תרגילים לבטן שטוחה ולמותניים דקות

נשים רבות מתמודדות עם בעיית שקיעת שומן בבטן ובצדדים. תרגילי הרזיה אלו יעילים ופשוטים להיפטר מהם.

קומפלקס להרזיה בירכיים ובישבן

אילו תרגילים אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בירכיים ובישבן יידונו בהמשך. בצעו את המתחם הזה באופן קבוע, ואחרי 3-4 שבועות תוכלו להעריך את התוצאות הראשונות.

עקוב אחר המתחם המוצע היומי, עקוב אחר דיאטה קלה, זז יותר, ובעוד חודש המאזניים יראו 5-9 קילוגרמים פחות.

בכל אביב אנו מתחילים להילחם בעודף משקל. בקורס דיאטות קשות ואימונים "בלאי". חלקם אפילו פונים לכדורי פלא. אבל אפילו תינוקות יודעים שפעילות גופנית לירידה מהירה במשקל ממלאת תפקיד מרכזי במלחמה נגד הקילוגרמים השנואים.

נהדר אם אתה יכול להשתתף במועדון ספורט באופן קבוע. לרוע המזל, לרבים אין מספיק זמן / כסף / סבלנות. אימונים בבית יתנו תוצאות מצוינות.
משך האימון האופטימלי (המומלץ על ידי רופאים) הוא 20-30 דקות.

נסה את מערך התרגילים הגופניים הבאים והפתיע את חבריך בתוצאות מרהיבות.

חימום ותרגילים לירידה מהירה במשקל

כל אימון צריך להתחיל עם חימום. יש לחמם שרירים ומפרקים. זה יחסוך ממך נקעים ופציעות בדרגות חומרה שונות.

תרגילי חימום והרזיה

אז הנה. ראשית, יש לשפשף את כפות הידיים במרץ עד שהן מתחממות. השתמש בהם לחימום הפנים, האוזניים והצוואר. ואז בצע כמה תנועות סיבוביות עם כל מפרק לשני הכיוונים.

חימום הכתפיים והידיים. אנו מבצעים תנועות מעגליות כשכתפיים קדימה מספר פעמים ואז אחורה. הידיים ישרות, כפות הידיים מקבילות לרצפה ונראות לכיוונים מנוגדים (כאילו מתארות פינגווין). לאחר מכן, אנו מתפתלים לכיוונים שונים עם המרפקים, ומאחוריהם - עם האגרופים.

קם ישר עם הגב ישר. פנה בכיוונים מנוגדים והשאיר את פלג גופך התחתון ללא תנועה. הראש מסתכל מול עצמו כל הזמן. בצע 25 חזרות.

ואז בצע תנועה מעגלית עם הגוף. 10 סיבובים לכל כיוון. הרגליים עדיין חסרות תנועה.

סט תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית

תרגיל להרזיית הישבן

הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, כופפו אותן בברכיים (היעילות ביותר בזווית ישרה). עמדו במצב זה כל עוד תוכלו.

תרגיל סקוואט

בצע 2-3 סטים של 25-35 חזרות. במהלך הכריעה, הברכיים צריכות להיות מעל הרגליים.

תרגיל קפיצות

התכווץ למטה. ממצב זה, קפצו לגובה הגבוה ביותר האפשרי וחזרו לנקודת ההתחלה. חזור על הפעולה 20 פעמים.

תרגיל מספריים

שכב על הגב עם הרגליים זקופות והידיים מתחת לגב התחתון. חצו את הרגליים ופרשו אותן רחבות ככל האפשר. רק 10 חזרות.

תרגיל רגליים דקיקות

קום על הברכיים עם זרועותיך פרושות לפניך. שב על כל גלוט בקצב מהיר, הטה את גופך לאיזון. חזור על הפעולה 20-30 פעמים.

תרגיל חצי קו

חצי גופני

עמד עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, כשאצבעות הרגליים מופנות לכיוונים מנוגדים. בצע חצי סקוואט בקצב איטי, והישאר בתחתית כל עוד אתה יכול. חזור למצב ההתחלה באותה מהירות. בצע 20 חזרות בשתי קבוצות.

תרגיל "רגל נדנדה"

שכב על הצד שלך. כופף את הרגל התחתונה. בעזרת הרגל העליונה, בצע מתיחות חלקות עם משרעת מקסימאלית. בצע 20 נדנדות. חזור על הכיוון ההפוך.

תרגיל בטן

שכב על הגב עם הידיים מתחת לאחורי הראש, הרגליים ישרות. משוך את הברכיים לחזה, והרם את כתפיך וראשך מהרצפה ומשוך לכיוון הברכיים. חזור למיקום המקורי. בצע 2 סטים 20 פעמים.

תרגיל טוויסט אלכסוני

שוכב על הגב, כופף את הברכיים. שים את הידיים בחלק האחורי של הראש. עכשיו מותח את המרפק לכיוון הברך הנגדית. חזור על הפעולה 20 פעמים. עכשיו מהצד ההפוך.

תרגיל עיתונות תחתונה

ממשיכים לשכב על הגב, להאריך את הרגליים הישרות בזווית של 45 מעלות לרצפה ולהחזיק כמה שיותר. בצע 10 סטים.

תרגיל לאימון כל שרירי הבטן

עמדת ההתחלה זהה. הניחו את הידיים לצדדים והניחו את כפות הידיים על הרצפה. יישר את הרגליים ישר למעלה. הורידו לאט את הרגליים כלפי מטה, חזרו למעלה, הורידו אותן לסירוגין שמאלה וימינה. עשו זאת 12 פעמים לכל הכיוונים.

תרגיל חצי גשר

המשך לשכב על הגב. רגליים כפופות בברכיים מונחות על הרצפה, הידיים נמתחות לאורך הגוף. הרם את האגן גבוה ככל שתוכל והנמיך אותו. בצע את התנועה 20-30 פעמים.

תרגיל גב

שכב על הגב, הנח את הידיים והרגליים בניצב לרצפה. לחלופין לקרוע את הירכיים ואת השכמות מהרצפה כאילו מנסים להגיע איתם לתקרה. בצע 20 חזרות.

תרגיל "סנונית שוכבת"

התהפך על הבטן. הרם את הרגליים והידיים הישרות שלך באותו זמן לגובה המרבי. מתיחה לכיוונים מנוגדים. חזור על הפעולה 30 פעמים.

תרגיל "שכיבות סמיכה"

היכנס לקרש. הורידו את הברכיים לרצפה. לחץ למעלה על הרצפה 10 פעמים.

תרגיל "שכיבות סמיכה הפוכות"

עמד עם הגב לכיסא. שב על הקצה והניח את הידיים על צדי פלג הגוף העליון. כופף את הרגליים בזווית ישרה והניח את העקבים על הרצפה. משוך את האגן 5 ס"מ מעבר לקצה הכיסא, הגב צריך להישאר ישר. כופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות. טפס למעלה. מרפקים אינם מקובלים באופן חלקי להיפרד מכיוונים שונים. חזור על הפעולה 15 פעמים.

תרגיל ידיים

עמדו ישר עם הידיים לפניכם. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול.

תרגילי יד

תרגיל קירור

הקפד למתוח את האימון שלך. שב על הרצפה, פרש את הרגליים לרוחב המקסימלי; למתוח בצורה חלקה את גופך קדימה, שמאלה, ימינה. שכב על הרצפה ומתיח את הידיים והרגליים לרוחב לכיוונים מנוגדים (כלומר, משוך את זרוע שמאל ורגל ימין, ולהיפך).

ביצוע תרגילי הרזיה בבית יעזור לגוון את השרירים ולשפר את ביצועי הגוף הכללית שלך. תוכלו להשיג תוצאות מהירות אם תעשה את כל המתחם באופן קבוע.

מדוע תרגילי התעמלות

כידוע, תנועה היא חיים, וזה אומר הכל. רק אדם פעיל יכול להרגיש בריא. אבותינו ניהלו אורח חיים נייד יותר, כך שלא הייתה להם שאלה לגבי ירידה במשקל ועומסים נוספים. אנו מפונקים מאוד מיתרונותיה של הציוויליזציה ומבלים יותר מדי זמן בישיבה, ולכן על מנת להסדיר את מצבנו אנו נאלצים להעמיס את עצמנו בנפרד. לרוב משתמשים במשקל לא רק כדי להפוך ליפים, אלא גם כדי להיות בריאים יותר.

פעילות גופנית שורפת קלוריות ובונה שרירים. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים, אשר לא רק ממריץ את שריפת השומנים, אלא גם משפר את הבריאות הכללית.

אז הגיע הזמן להבין אילו תרגילים הם הטובים ביותר להרזיה.

פועל

אז בואו נתחיל לבדוק את התרגילים הטובים ביותר להרזיה עם המפורסמים ביותר. אין זה סוד כי ריצה היא התרגיל הראשון שעוזר לך לרדת במשקל. בנוסף, הוא מחזק את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, כמו גם עצמות ורקמות חיבור. בתהליך ריצה נשרפים כ- 600 קילוקאלוריות.

הייחוד של תרגיל זה טמון בעובדה שהוא טבעי לחלוטין לבני אדם, ולכן אין לו תופעות לוואי (אם אתה מתאמן בצורה סבירה ומרגיש את גופך). כדי לרוץ אינך זקוק לציוד מיוחד וללא תנאים ספציפיים וזהו יתרון נוסף בתרגיל זה.

אימון לרווחי מהירות מומלץ לשרוף קלוריות באופן אינטנסיבי. הם מרמזים על תאוצות נפץ קצרות (0. 5-2 דקות) תקופתיות במהלך מחזור הריצה הראשי. אפשרות ריצה זו תורמת לשריפה יעילה יותר ומהירה יותר של קלוריות, מפתחת היטב את שרירי הרגליים ומזרזת תהליכים מטבוליים.

לפני תחילת התרגיל, אתה צריך לעשות קצת חימום או ללכת כמה דקות, בהדרגה להגביר את הקצב. מתיחה לפני ריצה אינה מומלצת. מכיוון שתרגיל זה מפעיל לחץ על המפרקים, מומלץ לבחור עבורו נעליים נוחות ואיכותיות.

כשאתה שוקל את המוצרים הטובים ביותר להרזיה, אתה בהחלט צריך לשים לב לריצה. אנשים רבים מזלזלים בפעילות אירובית, מאמינים שרק התפתחות שרירים תאפשר לך לרדת במשקל, אך זה לא נכון. שרירים צומחים מתחת לשכבת השומן ושורפים אותה במידה קטנה, בעוד שפעילות גופנית נלחמת בשומן הרבה יותר מהר.

הליכה

לתרגיל זה יש את אותם היתרונות כמו ריצה, אך הוא מפעיל פחות לחץ על המפרקים. לכן הליכה מתאימה למי שיש לו בעיות בריאותיות (כמובן, לא לאסור על הליכה). זה משפיע לטובה על מצבם של אנשים הסובלים מהשמנת יתר ומחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית מרפאת את הגוף באופן מקיף ומשפיעה לטובה על המצב הנפשי.

הליכה של 30 דקות ב-6-7 קמ"ש תשרוף עד 250 קלוריות. אם אתה עושה את זה כל יום, אתה יכול להוריד חצי ק"ג בשבוע. אתה יכול ללכת לכל מקום. אם חסר לכם זמן פנוי, פשוט לכו לעבודה.

שחייה

שחייה לירידה במשקל

ללא קשר למין, שחייה מצוינת לירידה במשקל. התעמל באופן אינטנסיבי, אתה יכול לשרוף עד 700 קילוקאלוריות לשעה. בנוסף להרזיה, השחייה עוזרת לחיזוק השרירים, לגוון בהם וליצור פרופורציות הגוף הנכונות. זה מצוין לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, אסטמה, דלקת פרקים ובעיות במערכת השלד והשרירים.

בזמן השחייה אדם מחזק את כל קבוצות השרירים העיקריות: שרירי הבטן, הגב, הרגליים, הידיים, הישבן. ניתן להשתמש בו בשילוב עם פעילויות אחרות או כתרגיל עצמאי. שחייה היא ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר להרזיה.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא הפריט הבא ברשימת תרגילי הרזיה הטובים ביותר. זו דרך די טובה לרדת במשקל, שהיא מהסוג הממוצע מבחינת מספר העומסים.

שעה של אימון כזה יכולה לשרוף 400-1100 קילוקלוריות, תלוי בעוצמת התנועה ומשקל הגוף. מידת הלחץ תלויה גם בשטח.

שלא כמו ענפי ספורט קודמים, רכיבה על אופניים אינה מלחיצה את המפרקים. גם מי שאינו מוכן במיוחד יכול לכסות עליו בקלות כמה קילומטרים.

כמובן, זה הרבה יותר מעניין ושימושי להתאמן בחוץ, מכיוון ששטח לא אחיד יוצר לחץ נוסף, נופים מאפשרים לך להסיח את דעתך, ואוויר צח נותן גוון לגוף. בנוסף, "רוכב" בחוץ מועיל הרבה יותר עבור מערכת הלב וכלי הדם מאשר פעילות גופנית על אופניים נייחים. עם זאת, הסימולטור מאפשר לך לרדת במשקל ולשפר את מצבך היטב. בכל מקרה, האופניים הם אחד התרגילים הטובים ביותר להרזיה של הירכיים, כי אלו מאריכי הרגליים המקבלים את העומס העיקרי.

אחת הדרכים לייעל את זמן האימון שלך היא רכיבה על אופניים לעבודה. זו דרך נהדרת להיטען באנרגיה חיובית בבוקר ולעורר את האצת חילוף החומרים, מה שיאפשר לגוף להוציא יותר קלוריות לאורך כל היום. ובכן, כשחוזרים מהעבודה עם חבר דו גלגלי, תוכלו לגבש את ההצלחה באימון הבוקר שלכם ולנוח נהדר. לאחר שיעורי הערב שלך, תהיה לך שינה בריאה בריאה. כמובן ששיטה זו רלוונטית באותם אזורים בהם יש שבילי אופניים או שתנועת מכוניות מאפשרת לך לנסוע בבטחה בכבישים פשוטים. אחרת, עדיף לא להסתכן בכך, מכיוון שנסיעה כזו רק תיתן רשמים שליליים.

מאמן אליפטי

מאמן הרזיה אלפטי

תרגילים בסימולטור זה יכולים להיכלל גם במתחם "התרגילים הטובים ביותר להרזיה בבית". אימונים כאלה מאפשרים לך לפתח את מערכת הגוף והקרדיו מבלי להלחיץ ​​את המפרקים. הודות לידיות הניתנות להזזה, ניתן לטעון את פלג הגוף העליון והתחתון. על ידי כוונון ההרמה והשיפוע, כמו גם התנועה לאחור, תוכלו לבחור את רמת העוצמה המתאימה ביותר.

אדם בעל מבנה ממוצע, מתאמן על מאמן אליפטי, יכול לשרוף כ- 600 קילוקלוריות לשעה. למרות העובדה שהסימולטור מדמה ריצה ותנועה של גולש (אגב, גם סקי שורף קלוריות טוב מאוד), הוא לא מעמיס את המפרקים. בזכות נכס זה, זה זול יותר לאנשים עם דלקת פרקים, השמנת יתר ומחלות שלד-שלד.

כדי לשרוף יותר קלוריות, מומלץ להחזיק את הידיות במהלך האימון. זה יפעיל לחץ נוסף על הידיים וחגורת הכתפיים. נסו לא לחשוב על הקלוריות שנשרפו. זה הרבה יותר שימושי לעקוב אחר הדופק שלך. זה אמור להיות בערך 85% מהקיבולת של הגוף שלך. על ידי בחירת העומס בצורה כזו שתישמר תדר זה, תוכל להשיג את התוצאה היעילה ביותר.

ניתן לסווג את זה כאחד התרגילים הביתיים הטובים ביותר לירידה במשקל, אך הסימולטור הוא יקר יחסית ותופס מקום רב למדי. לכן, רבים יעדיפו להתאמן עליו בחדר הכושר.

טניס

מתחם "מיטב התרגילים להרזיה" ממשיך משחק מפורסם כל כך כמו טניס. זה מאפשר לך לשרוף כ 600 קלוריות.

פעילות גופנית מסוג זה מתאימה למי שאוהב להתאמן בחברה. זה ימשוך גם את מי שלא אוהב ספורט, אלא כמו את תחושת הניצחון. ההיבט התחרותי יכול לעורר אפילו את האנשים העצלנים ביותר.

משחק טניס מאפשר לך לפתח גמישות, תיאום, יציבה נכונה, כמו גם לזרוק רגשות שליליים ולהגביר את עמידות הלחץ.

כשמשחקים טניס, מעורבים שרירי הידיים, הרגליים והבטן. בנוסף לגוף, הראש מאומן גם מכיוון שכאן אינך יכול להסתדר בלי היכולת לתכנן את פעולותיך ולקבל החלטה מהירה. תרגילים כאלה מגבירים את פונקציונליות המוח ומשפרים את הזיכרון. ומדענים מהמכון הלאומי לבריאות טוענים כי טניס מסייע בהגדלת רקמת העצם.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

מרווח אימונים בעצימות גבוהה

אנו ממשיכים את מערך התרגילים הטוב ביותר להרזיה בבית בעזרת טכניקה מעניינת זו. זה מתאים למי שעוסק אך ורק בירידה במשקל. אימון זה דורש זמן של 20 דקות בלבד לפחות שלוש פעמים בשבוע. יחד עם זאת, הוא מאפשר לך לשרוף ביעילות קלוריות ומזרז את חילוף החומרים.

עובד טוב עם סוגי אימונים אחרים. הם מורכבים מסטים נפץ קצרים המתחלפים עם פעולה פחות אינטנסיבית או מנוחה מוחלטת.

למי שלא ביצע בעבר ספורט בסגנון זה, אתה צריך הכנה של כמה חודשים. זה יכול להיות פשוט כמו רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה או אפילו הליכה. התנאי העיקרי הוא החלפת מרווחים פעילים ופסיביים.

התחל בחימום של חמש דקות. הדקה השישית מייצגת את התרגיל עם מקסימום השפעה ועוצמה. ואז דקה של מנוחה וכן הלאה במעגל, בלי לקחת בחשבון את החימום, כמובן. לאחר חמישה סיבובים, כדאי לנוח שלוש דקות. זוהי רק וריאציה אחת על אימוני אינטרוולים. אגב, תרגילי ההרזיה הטובים ביותר הם הרבה יותר יעילים כאשר משתמשים בשיטת אימון זו.

קרוספיט

זה מתאים למי שעוסק בקביעות בספורט. עדות לכך היא לפחות העובדה שקרוספיט נועד במקור להכשרת כוחות מיוחדים.

אימונים כוללים הרמת משקולות, אימוני סיבולת, פליומטריה, אימוני מהירות ולבסוף אימוני כוח.

לעשות קרוספיט לעולם אינו משעמם, מכיוון שבניגוד לכל תוכנית אחרת, הוא אינו מורכב מחזרות מרובות על אותן פעולות, אלא מסוגים רבים של פעילות גופנית היוצרים אימון אחד גדול לשריפת שומנים.

תוכנית זו בנויה על בסיס הצטברות מרכיבי הכושר הגופני העיקריים: גמישות, סיבולת, מהירות, כוח ותיאום.

בכל יום אימונים חדש, עליך לבצע פעולות שלא היו שם בשיעור האחרון. לחלופין, התוכנית היומית יכולה להכיל 20 משיכות משיכה על הבר, 30 שכיבות סמיכה, 40 חזרות לשרירי הבטן ו- 50 כפיפות בטן. יש הפסקה של שלוש דקות בין הפעולות. משך שיעור אחד, אם נעשה כהלכה, אינו עולה על 20 דקות. כדי להפיק את המיטב מהטכניקה הזו, כדאי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

אירובי צעדים

צעד אירובי לירידה במשקל

מי שמחפש את התרגילים הטובים ביותר להרזיה ברגליים, צריך לבדוק את הסעיף הזה. כולם יודעים שלפשוט לעלות במדרגות יש השפעה חיובית ביותר על בריאות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, וגם מאפשרת לך לשרוף עודפי קלוריות. אותו עיקרון הפך לבסיס לסוג זה של כושר, כמו אירובי שלבים.

שיעור אחד שורף עד 500 קילוקלוריות. בדרך כלל זה נמשך כ -50 דקות, אבל אתה יכול להתחיל מ -20. אין כל כך הרבה תרגילים הכי טובים להרזיה, אבל אירובי צעדים בהחלט נמצא ברשימה שלהם. המהות של מערכת זו טמונה בשימוש בפלטפורמה מיוחדת לטיפוס. בהתאם לרמת האימון של הספורטאי ויעדיו, גובה פלטפורמת הצעד עשוי להשתנות.

טכניקה זו משמשת לעיתים קרובות להחלמה מוקדמת מפציעות.

תרגיל בורפי

זהו תרגיל פשוט מאוד לביצוע ולארגון, שיכול לשרוף מספר רב של קלוריות, לפתח גוף וסיבולת מורכבים ולחזק את מערכת הלב. זה מוכיח שמשקל הגוף שלך מספיק לאימון טוב.

אז התרגיל הבסיסי מורכב מהשלבים הבאים:

  • סקוואט וכפות הידיים על הרצפה לפניך;
  • יישור הרגליים ואימוץ "תנוחת השכיבה";
  • חזור למצב סקוואט;
  • יישור, גבוה ככל האפשר: בזמן שהזרועות נמשכות למעלה, וכל הגוף מתיישר.

זה הכל. ישנם גם בורפים משוקללים:

  1. עם שכיבות סמיכה. כלומר, לאחר נקיטת תנוחת השכיבה, לחיצת הספסל נעשית ואז החזרה למצב הסקוואט.
  2. משקל קפיצה. ידיים, לפני שמתנדנדות, קח מטען כלשהו.

מתחילים שמתקשים לקפוץ מהסקוואט יכולים פשוט לקום במקום לקפוץ.

בורפי לירידה במשקל

סיבוב מורכב מתחלופה של 30 שניות של בורפיות ו -30 שניות מנוחה ונמשך 2-3 דקות. בשלב הפסיבי, מומלץ לבצע את אגרוף הצללים כביכול - מכה אנרגטית במטרה בדיונית, מה שמגביר את יעילות האימון.

מתחילים משחקים עד ארבעה סיבובים עם הפסקה של דקה בין לבין. וספורטאים מתקדמים עולים ל -6 מחזורים עם הפסקה של 30 שניות.

מי שמעוניין במיטב לירידה במשקל, בהחלט צריך לשים לב לטכניקה הפשוטה והיעילה הזו. אתה יכול לעשות burpees 3-5 פעמים בשבוע, בנפרד, או כחימום לפני עומס החשמל.

דרישות אימון ביתי

ציוד הספורט הנדרש מיוצג על ידי הפריטים הבאים:

  • משקולות, משקל: לנשים שבין 1 ל -5 קילוגרם; לגברים בין 3 ל -16 ק"ג.
  • מזרן ספורט;
  • בגדי ספורט נוחים וטבעיים;
  • חישוק, במשקל של 1 עד 2 קילוגרם.

חשוב! אם החישוק שוקל פחות, התוצאה תתבטל, ויותר - חבורות יופיעו בצדדים.

אם אין לך זמן לבקר בחדר הכושר, הכושר בבית הוא תחליף מצוין. תרגילי הרזיה יעזרו לכם להשיג תוצאות טובות. העיקר הוא הגישה, השאיפה והרצון הנכונים.

בעיות במשקל עודף לאנושות הנוכחית רלוונטיות מתמיד. כל גבר ואישה שמתמודדים עם מטרד כזה אינם מוותרים ומנסים למצוא דרך החוצה. חלקם עוברים דיאטות נוקשות, חלקם פשוט מקצצים במנות אוכל, ויש כאלה שמתאמנים. אבל בשני המקרים, זה לא מספיק רק לעשות דבר אחד - אתה צריך להשפיע באופן מקיף על גופך ועל האורגניזם שלך, כלומר לאכול נכון ולהתאמן.

מסקנה

הנה אנחנו איתך ונחשב לתרגילים הטובים ביותר להרזיה. כל אחד יכול לבחור את המתאים ביותר עבור עצמו, העיקר שהשיעורים הם בעלי משמעות ואינם פוגעים בבריאותם. אתה לא צריך לאפשר אימון יתר, כי זה יביא לתוצאות הרבה יותר לא נעימות מאשר כמה קילוגרמים מיותרים. זכרו שבריאות חשובה הרבה יותר מיופי!

מהווים אלטרנטיבה מצוינת לאימונים בחדר כושר. העיקר חתירה, סבלנות. בואו נסתכל אילו תרגילים מורכבים להורדת משקל בבית תוכלו לעשות.

ביניהם:

  • תרגילים מורכבים להרזיה בבית צריכים תמיד להתחיל במטרה ברורה ומשמעת עצמית;
  • לקבלת תוצאות מהירות, עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע;
  • יש להתחיל באימון
  • שעתיים לפחות לאחר האכילה;
  • קורס של תרגילים לירידה במשקל בבית מיועד לאימונים סדירים, ככל שתדירות נמוכה יותר של היעדרויות, כך התוצאות ניכרות מוקדם יותר;
  • לפני תחילת המתחם, עליך להתחמם. היא השלב הראשון והמחייב של ההכשרה;
  • כדי להשלים קבוצה של תרגילים להרזיה בבית, אתה תמיד צריך למתוח;
  • אתה צריך למתוח את השרירים ככל האפשר במהלך כל תרגיל. העיקר, כשאתה מבצע תנועה כזו או אחרת, אתה צריך להרגיש את האזור שמתבצעת;
  • נשימה נכונה היא המפתח לאימון יעיל. יש לבצע את השאיפה תמיד עם האף, ולנשוף עם הפה במאמץ;
  • צריך לאכול כמו שצריך ולשתות מספיק נוזלים.

מותניים דקיקים ובטן גוונית הם חלומם של רבים. הדרך אליו ארוכה ודורשת חריצות. בואו נראה איזה סוג של תרגילי מותניים תוכלו לעשות אפילו בבית.